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Hazlo tu mismo: Aparato de suspensión

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11En un artículo anterior describimos varios ejercicios con aparato de suspensión, y hablamos de las ventajas de este tipo de entrenamientos. En el siguiente artículo, vamos a enseñarles a fabricar una versión casera de uno de estos aparatos. Los que se venden en el mercado pueden rondar los 200€, con lo que están fuera de los presupuestos más modestos. Como es una opción interesante de entrenamiento, aprovechando este sencillo tutorial, y con materiales que pueden comprar en cualquier ferretería por menos de 15€ van a poder fabricar su propia versión. El producto final es bastante aceptable, yo llevo usando los mios varios años, y nunca he tenido ningún problema con ellos. ¡ Manos a la obra!

 

 

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El Material que necesitamos es el siguiente:

1 Tubo de PVC de 32mm

4 Cintas de amarre

2 Mosquetones con rosca

4 Aros de acero

4 Bridas de nilon

Un Taladro y una broca para madera del número 8

Una sierra de arco

Unas tijeras

1 Rollo de cinta aislante

2 Trozos de cadena de 60 cm c/u

 

2 Con la sierra de arco, cortamos dos trozos de tubo de PVC de 15 cm cada uno.
3 Los envolvemos con cinta aislante. Eso ayuda a proteger el material y le da un aspecto más "profesional"
4 A continuación, insertamos la nilla dentro del mosquetón, y pasamos la cadena por el interior de tubo cerrándola con ayuda del mosquetón.
5 Ahora sólo nos queda usar las cintas de amarre para fijar el accesorio a una barra/gancho/viga. Se venden en ferreterías o en ikea. Mis favoritas son las de la foto, se encuentran en Leroy Merlin por menos de 8€ y son extralargas y súper resistentes. Aguantan una carga de más de 300kg
67 La posición correcta de la cinta dentro de la pieza de metal es la primera. Si lo ponemos como la segunda imagen, la cinta correrá libremente. ¡Algo que no queremos cuando estamos colgados cabeza abajo! Las primeras veces hay que dar un tirón fuerte de la agarradera cada vez que la hayamos colocado, para comprobar que hemos puesto la cinta correctamente.
8 ¡Listo! ¡A que ha sido fácil? Si queremos ya podemos empezar a usar el aparato tal y como está, pero para los más sibaritas vamos a añadir un soporte para los ejercicios de piernas, y un accesorio de quita y pon para anclarlo a una puerta. ¡Esto es Élite Brico!
9

Para hacer el accesorio para los pies:

Cortamos dos trozos de unos 70 cms de las otras cintas.

10 Los introducimos dentro del tubo de PVC por debajo de la cadena y le hacemos un nudo. Para mayor seguridad, podemos echar un poco de La Gotita para que el nudo quede más fuerte. A continuación vamos tirando de la cinta hasta meter el nudo dentro del tubo.
11 ¡Listo! Aquí se ve el producto acabado. La parte negra para las manos, y la parte naranja para enganchar los pies.
12 Para realizar el anclaje a la puerta, cortamos dos trozos de tubo de PVC de 10cms cada uno
1314 Cogemos una de las otras dos cintas de amarre sobrantes, y poniéndola en la mitad marcamos con un bolígrafo los bordes
15 Con el taladro hacemos 2 agugeros procurando no traspasar totalmente el tubo. Tras esto lo recublimos de cinta aislante. El toque de clase.
1617 Con un bolígrafo u otro objeto puntiagudo, perforamos la cinta en el lugar de los agujeros que hemos hecho.
18 Cogemos una de las bridas de nylon y la introducimos por uno de los agujeros desde el interior. Esto va a evitar que la cinta de amarre se desplace.
19 Pasamos la brida por el otro agujero y la cerramos, cortando el sobrante. Introducimos la anilla de acero en la cinta de amarre y lo cerramos.
2021 Para ponerlo en posición, yo recomiendo colocarlo como se ve en la imagen. Se pone sobre la puerta, dejando el tubo de PVC por el lado hacia el que abre la puerta
2322 Al cerrarse, el tubo va a quedar bloqueado, y en el otro lado de la puerta vamos a tener la anilla de acero a la que podemos enganchar nuestro aparato de suspensión.
24 No hace falta que fabriquemos dos unidades. Si sólo hacemos un anclaje para la puerta, podemos enganchar los dos aparatos de suspensión a él sin problemas, pero a mí me gusta que cada uno esté sujeto a un anclaje independiente. A la hora de hacer flexiones es más cómodo.
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En esta imagen estoy haciendo el ejercicio de remo a una mano. No tengan miedo de que se rompa el anclaje. Yo peso 90kg, y nunca he tenido el más mínimo problema. Lo principal es colocar el anclaje por el lado contrario hacia el que se abre la puerta, para que el propio marco haga de tope y esta no se abra por casualidad y nos caigamos.

Si fueran a hacer flexiones de brazos, por ejemplo, se colocarían al revés, es decir mirando hacia la cámara. Hagan un par de pruebas y verán que se adaptan enseguida.

 

 

Bueno, como ven no tienen excusa para no empezar a realizar este tipo de ejercicios. La fabricación es sencilla, económica y el aparato lo podemos guardar en cualquier lugar. Aprovechen las ventajas de este tipo de entrenamiento, en unas cuantas sesiones van a notar la diferencia.

 

 



 

 

 

 

 

 

Última actualización el Martes, 30 de Agosto de 2011 15:20  

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La personificación de tus debilidades. Aquel ejercicio o destreza que odias o siempre se te resiste, aquel objetivo que te marcaste y nunca pudiste alcanzar, aquella persona que te ganó cuando pensabas que estabas en tu mejor forma... En definitiva, la razón que hace que cada día te esfuerces más que el anterior, ignorando el dolor y las ganas de abandonar para superarte y convertirte en la mejor versión posible de ti mismo